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安全健康教育 |
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| 教师心理压力的因素与自我减压的方法 |
| 时间：
2010-08-10 |
来源：200910091540400258 |
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学校是一个促进健康成长的重要场所。心理健康是教育的重要目标，又是教师敬业爱岗的必要条件。只有心理健康的教师，才能培养出心理健康的学生。为此，教师的心理健康应引起各界的重视与关注。
一、影响教师心理健康的因素
影响教师心理健康的因素很多。既有社会环境的因素，又有自身职业的原因，归纳起来有如下七大因素。即：
第一个因素是社会因素。百年大计，教育为本；教育大计，教师为本。全社会都关注着教师，教师的工作处于全社会的焦点。尤其是实施“新课程”，有人提出：“课改成是老师，败也是老师。”这给我们教师背上沉重的精神压力。同时社会与家长对老师要求逐渐提高，也给老师增加心理负担。
第二个因素是环境因素。改革开放，市场经济，出国热潮，使一部分人先富裕起来，导致部分教师拜金主义的滋长。教师工作的清苦、生活的清贫与其他行业高收入群体形成鲜明反差时，就不可避免产生强烈的自卑感和极度的不平衡心理。
第三个因素是教育政策因素。由于人事制度的改革，给教师带来巨大的压力，如全面采取教师聘任制、教师末位淘汰制、职称方面的竞聘上岗等。这固然有积极的一面，但也有消极的地方。学校内部竞争激烈，教师之间勾心斗角加剧，矛盾激化，难免也加重教师的精神负担。
第四个因素是学校管理因素。由于学校管理的条条框框过多。如业务学习、政治学习、教学研究、作业教案、专题探讨、心得体会以及阅读、作文、美术、写字、自然、思品、实践活动、班队会等均要有教案。项项老师都要问津，件件都要求教师有书面文字，加上教案书写，教师一天到晚都要埋头在苛刻的书面文字抄写上，机械地重复着形式上任务的完成。否则工作态度有待于考虑，领导的批评、惩罚也会接踵而来。试想这样当教师精神上怎能疲惫不堪？大部分的教师每天工作时间远远超过8个小时。
第五个因素是学生因素。当前，学生素质普遍偏高，学习渠道多样化，知识面较广，教师难教，甚至有的学生敢跟老师说“不”。另外，中小学生大多是独生子女，个性强、不合群、家长过多的呵护和娇惯，给教师教育与管理造成困难，教师经常受到冤枉与委屈。
第六个因素是媒体因素。近年来，有些媒体盯住教师一些失误，过于炒作，惟恐学校不乱。不去理解教师所做工作以及教师的心理伤害，出现“抓住一点不及其余”，偏向学生的一方，造成“老师怕学生、不敢管和不敢教”的现象，给教师带来严重心灵伤害。
第七个因素是教师自身的因素。这也是最主要的因素，教师职业的特性也使得教师心理常常超负荷，其工作的重复性、单一性、枯燥性是客观存在的，加之教师考核，竞聘上岗的巨大压力令教师身心疲惫。另外，面对新形势，面对全新的理念和实践，教师普遍感到困惑茫然，感到不适应，跟不上，要教好书，需要不断学习，不断自我“充电”，自我“加压”。因此，教师身上责任重大，压力重大。
二、教师应学会自我减压
作为一名教师，工作中必然还会碰到许多挫折和压力，通过心理健康自我教育，要学会了自我减压。每当压力和挫折降临时，我们应唤起自我教育的意识，采用以下途径来自我减压。
一是合理宣泄。不管是生活还是工作中遇到不顺心的事，我们只要把自己的烦恼跟好朋友倾诉，而烦恼就会减少一半，不会让它郁积在心中，使自己处在一种郁闷的情绪里。如果一时找不到合理的宣泄对象，学会记日记，把自己的烦恼一股脑儿地诉诸文字。有时还可以转移注意的目标，换一种心态去面对原来的挫折，感觉就会截然不同了。人总会有点情绪化，有时遇到困难会情绪低落。但是我们有意识到，太阳每天都是新的，一切都会成为历史，有什么大不了的。有时实在挺不过去了，可以找好朋友倾诉，寻找好友指点与帮助，从而达到减压的目的。
二是学会放弃。有的教师好胜，这样会自寻烦恼。为了有个好心情，我们应劝自己，不要太苛求，给自己降低标准，凡事做到尽力就好了，这次不行下次再努力，做一个既有责任心而又不激进的人，把希望寄托在下一次，为今后的成功付出更大的努力。
三是自我放松。我们应多搞一些课余活动，丰富的课余活动可以极大地改善一个人的心态，调节一个人的情绪。无论工作多么忙，都应该善于忙里偷闲，参与一些有益身心健康的活动，培养自己的业余爱好，在多彩的生活中增强自己的生活乐趣，同时在活动中促进人与人之间的交往。
四是自我加压。在自我减压的同时，我们年轻教师还应该自我加压。保持一种放松的心境固然不错，但是如果缺乏目标就会失去前进的动力，一个人如果长时间处于一种放松而慵懒的状态当中，很有可能又会因无聊而茫茫然，不知道自己该做什么，这样又会出现新的心理问题。所以年轻教师应适当给自己加一些压力，争取在教学与科研上作出些成绩等。
五是借助网络。我们教师最好办法，拿起笔来叙述学校社会一些不良现象、不公正的行为，在网络上建立博客进行“宣泄”，展示学校管理中弊端，倾诉自己心中“怨气”，提供给网友进行探讨，恳求网络进行帮助，从而达到放松自我的目的。
中国教师报
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