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安全健康教育 |
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| 轻松两招对付亚健康 |
| 时间：
2010-08-04 |
来源：200910091540400258 |
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亚健康状态是身体发出的一个信号，如果处理得当，身体可向健康转化;无视亚健康，听之任之，则损伤会积累而导致病患或导致突发性后果。那么从饮食上如何应对亚健康呢?其实很简单，只需要关注水和食物纤维即可。
成人每天需要摄入1500至2500毫升的水分，一般来说，一次性喝超过240毫升的水，身体就有可能不能吸收，如果每次喝100至150毫升的水，身体能吸收得更好。当然出汗量多、活动量大和体重较重的人，需要的饮水量更大。
酷热夏季喝冷冻过的水或饮料是多数人的不二选择，其实，10℃以上的温水对身体是最有好处的。
食物纤维主要分为两种：水溶性纤维与不溶性纤维，这两者都不会被肠胃道吸收，水溶性纤维可以在肠胃道中膨胀增加体积，不溶性纤维不会被肠胃道吸收可以直接到大肠，刺激肠子的蠕动。
——水溶性纤维主要的有：苹果、梨、橘子、香蕉、马铃薯、番薯。
——不溶性纤维主要有：糙米、小麦麸、胚芽米等谷类，豆类、叶菜类、水果的果皮等含量较多。
中国营养学会建议，每人每天都要摄入30克左右的食物纤维，而很多人每天的摄入量只有10克。所以，营养学家建议要多吃全谷类的食物，如玉米、小米、高粱米，来替代经过精细研磨的大米;多吃有长茎的蔬菜，如芹菜、菠菜，来增加膳食纤维的摄入。 |
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