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安全健康教育 |
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| 伸懒腰是不是坏习惯？ |
| 时间：
2010-08-04 |
来源：200910091540400258 |
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腰酸背痛患者大部分都是由于长期姿势不准确，肌肉伸张过度或是疲惫所引起，包含坐太久或是站太久，或是坐、站的姿势不对：例如长时间工作的电脑族，持续不断敲打键盘，使得肌肉、韧带受伤，会从肩颈部僵硬开端，一直扩及到上臂、下臂都会酸痛。
生产线工作因长时间重复做同样的动作，也轻易造成肩颈酸痛；另外如长时间穿高跟鞋，也轻易呈现脚肘及背、腰痛。
预防之道
关节痛或是腰酸背痛的诱因固然很多，但在日常生活中若警惕防备，罹患的几率还是有下降的可能。
最好的预防之道是天天至少做30分钟以上的全身性运动，例如游泳、快走、慢跑、骑脚车等，这些运动可以增进全身的功效，有助于关节与肌肉的伸展。
以下是其他几个预防的方法：
·长时间保持同一坐姿或站姿之后，应放松腰部，或伸展腰肢。
·适度变换颈部的姿势，最好每工作一小时休息几分钟。
·过于肥胖者，应当适当减肥以减少腰部的累赘。
·不宜选用过软的床垫，较硬的床垫对腰部有助益。同时，尽 量不要俯卧，对腰部不利。
·提着重物时，尽量贴近身边。
·弯腰或扭腰时要尽量警惕，或是避免尽量弯腰或扭腰。
·长期身心劳累也是腰背痛的诱因，因此预防之道也包含在工余的时候尽量放松自己。
必需留心的是，若是已经惹上腰酸背痛，最好是上门求医，找出病因，不要胡乱服食成药。治疗方法可选择物理治疗，病情严重的话，或也需要药物及外科手术治疗。
后背痛往往是通向疾病的桥梁和引火线，唐朝医学家孙思邈说得好：“血不运则百病生”。
尤其对长期伏案工作的教师、编纂、财务职员、银行职员、政府工作职员等等。因久坐不动，身材上部较易缺氧，再加上用脑又大批耗氧，这样极易引起大脑缺血、缺氧、头昏眼花、腰酸背痛……
那么，如何摆脱腰酸背痛呢?最好的方法是养成天天伸懒腰的好习惯。由于伸懒腰时，人领会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸态势，使膈肌运动加强，以此牵动全身，并引发大部分肌肉压缩，遂将淤积血液赶转意脏，从而达到加速血液循环的目标。所以，建议读者尽快养成伸懒腰的好习惯!
即使在不疲惫时，有意识地伸几个懒腰，也会感到舒适。
为什么这样一个简略的动作有如此神奇的作用呢？伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供应各个组织器官。同时，由于上肢、上体的运动，能使更多含氧的血液供应大脑，使人顿时感到苏醒舒适
人体解剖学、生理学告诉我们，人脑的重量固然只占全身材重的1／50，而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1／4。人类由于竖立行走等因素，身材上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动，加上大批用脑工作轻易引起大脑缺血、缺氧症状，头昏眼花，腿麻腰酸，所以经常伸伸懒腰，运动运动四肢对恢复疲惫是尽对有利益的。
伸个懒腰进行一次深呼吸运动，使头部尽量后仰，两臂向后伸，流进头部的血液增多，供应大脑的营养物质更加充分；还能使腰部得到运动，这样一伸一缩的运动，可使腰肌逐渐发达起来，变得更加强健有力；并保持脊柱准确地位，防止向前曲折形成驼背，对身材的健美有必定的作用。 |
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